Comment travailler la technique au tennis ? Débuter et s’entraîner seul

Vous êtes débutant au tennis ? Vous voulez apprendre seul ? Le tennis est un sport technique, qui demande une maîtrise des fondamentaux. Faire un bon coup droit, un bon revers ou comment bien se placer s’apprend ! Découvrez comment travailler la technique et les postures au tennis.

Dans cet article, vous allez découvrir :

  • Les fondamentaux de l’apprentissage ;
  • Comment frapper la balle au tennis ;
  • Les exercices à faire pour s’entraîner seul

La technique au tennis est le procédé à utiliser pour arriver au résultat voulu.

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La technique au tennis, c’est quoi ?

L’apprentissage de la technique au tennis, c’est la base de l’entraînement. Le tennis demande une maîtrise d’un grand nombre de techniques et de mouvements, comme les frappes, le service ou encore les postures.

Apprendre le tennis seul reste possible, lorsque l’on sait s’apporter une base théorique, des conseils externes et de l’entraînement. Bien sûr, apprendre avec un coach ou un instructeur sera préférable, pour apprendre plus vite et de manière plus technique.

Les coups au tennis sont la base du jeu, avec les déplacements et les postures. Savoir faire les coups droits, les revers et les smash s’apprend. La technique de ces coups n’est pas mystérieuse, et un débutant peut les apprendre rapidement avec la bonne théorie.

Pourquoi travailler la technique ?

Travailler la technique est indispensable pour progresser. Se contenter de l’entraînement physique (cardio, jeu de jambe etc) et d’apprendre les règles du jeu n’est pas suffisant pour savoir bien jouer au tennis. Maîtriser toutes les techniques et savoir les travailler pour améliorer son jeu et ses coups est très important. Entraîner sa technique passe par des exercices pratiques et des répétitions de gestes.

Pour le débutant, le travail de sa technique sera régulier, mais même les joueurs expérimentés ont besoin d’y revenir souvent pour corriger un petit défaut, notamment en période d’entraînement avant une compétition par exemple.

Comment progresser rapidement au tennis ?

Pour progresser plus rapidement au tennis, il sera certainement bénéfique que vous passiez par un club ou par un coach. Recevoir une aide extérieure pour identifier ses forces et faiblesses et savoir quoi travailler vous fera gagner beaucoup de temps. L’instruction d’un professionnel vous sera très utile, pour en plus vous faire travailler et progresser dans les domaines à améliorer. De plus, le coach connaîtra nombre d’exercices ciblés, pour corriger vos défauts et vous pousser vers le top.

Comment frapper plus fort au tennis ?

Pour tirer plus fort au tennis et faire de bon coups et smash, il y a deux grand axes à améliorer :

  • Votre puissance de frappe ;
  • Votre technique.

Améliorer votre puissance et vos capacités physiques passe par un entraînement sportif et un renforcement musculaire. Des exercices existent pour cibler spécifiquement les muscles et ligaments concernés par certains mouvements.

De même, améliorer votre technique peut vous faire progresser et vous permettre de frapper plus fort. Grâce à une bonne technique et à une bonne exécution du mouvement, votre coup droit sera plus efficient, plus précis et plus puissant. Il vous faut beaucoup d’entraînement et de répétitions du mouvement.

Comment bien frapper dans une balle de tennis ?

La première base pour bien frapper dans une balle de tennis est de bien tenir sa raquette. Une bonne prise en main permet une bonne frappe, puissante, technique et précise. Il existe différentes prises possibles, selon le coup que vous voulez faire et votre jeu :

  • Prise ouverte
  • Prise semi-fermée
  • Prise fermée
  • Prise continentale
  • Prise marteau

De même, la maîtrise technique et une bonne exécution du coup que vous faites, ainsi que de son mouvement, sont indispensables pour bien frapper dans la balle.

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Les fondamentaux pour travailler la technique

Pour travailler votre technique, il va être important de suivre certains principes. Idéalement, limitez vous à un objectif à la fois, afin de le travailler correctement. Lorsque votre progression vous conviendra, vous pourrez passer à un autre axe de travail.

Identifiez les techniques qui demandent à être améliorées chez vous. Dans l’idéal, faites vous aider par un instructeur ou par un partenaire pus expérimenté qui maîtrise rigoureusement la technique que vous voulez travailler.

Reportez vous également éventuellement à la théorie et aux conseils des meilleurs.

Les postures au tennis

La posture de base est celle d’attention, ou de service. Elle vous permet d’attendre la balle, d’analyser le jeu et d’ y répondre de manière offensive ou défensive. Jambes fléchies et buste droit, gardez vos pieds écartés de 50 à 70 cm, sur une même ligne, face au filet.

Il vous faudra connaître également les différents placements, replacements et déplacements. Les pas chassés, les pas croisés et autres jeux de jambes devront être maîtrisés pour vous placer rapidement.

Les gestes techniques au tennis

Le service

Pour un bon service, vous devez commencer par maîtriser la posture de service. Cette posture de départ est évidemment une posture importante et à connaître pour bien débuter. Pied gauche derrière la ligne pointant vers le poteau de filet opposé, vous mettrez le pied droit en arrière, parallèle à la ligne de fond court. Mettez votre poids sur la jambe avant, et les épaules un peu de profil.

Ensuite, vous pourrez faire un bon service : pointez la tête de la raquette vers le filet, relâchez vos bras et placez la balle du bout des doigts contre votre raquette.

Le coup droit

Concernant le coup droit, la technique reste accessible même aux débutants. Il s’agit du coup le plus utilisé au tennis, car le plus déployé instinctivement. Le coup droit se fait du côté où l’on tient sa raquette.

Pour bien se placer, vous devez mettre le pied opposé à votre raquette en avant, et y basculer votre poids. Tenez votre raquette en prise continentale, et frappez amplement depuis l’arrière de votre corps. Gardez votre coude au corps, et la raquette parallèle au filet. Avec de l’expérience, vous pourrez même faire un effet.

Le revers

Lorsque la balle arrive du côté opposé à votre raquette, vous devez la frapper en revers. Si vous débutez, vous pouvez éventuellement tenir la raquette à deux mains. Placez vous avec un bon appui, pour conserver votre équilibre.

Le smash

Le smash est une frappe plus technique, qui consiste en une frappe descendante au filet en réponse à un lob de votre adversaire. Montez au filet en position armée et frappez avec précision. Il vous faudra tenir la raquette en prise continentale, comme pour le coup droit.

Les exercices pour travailler la technique quand on est débutant

Ce qui est super avec la technique au tennis, c’est qu’il existe des dizaines et des dizaines d’exercices pratiques, pour débutants et confirmés. Chaque exercice va avoir son rôle, pour travailler le coup ou la technique que l’on souhaite.

Pour travailler son cardio et son jeu de jambe par exemple, un excellent exercice est la corde à sauter. Il ne s’agit pas de tennis directement, mais pourtant c’est un exercice très efficace pour vous faire progresser. De plus, vous pouvez vous entraîner tout seul.

Un autre exercice, très bon pour travailler votre jeu de jambes, consiste à lancer une balle et à la rattraper tout en faisant le tour d’un plot placé à 1.5m à 2m face à un mur. Lancez la balle à la main pour qu’elle rebondisse sur le mur, travaillez votre jeu de jambes autour du plot et rattrapez-la sans qu’elle ne touche le sol. Travaillez vos pas chassés, vos pas croisés et vos rebonds grâce à cette technique.

Une fois rodé à cet exercice simple mais exigeant, vous pourrez faire de même avec votre raquette, en travaillant en plus vos coups droits et revers.

Un bon instructeur vous fera faire les exercices adaptés à votre niveau et à la technique à travailler.

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Vous savez désormais tout sur la technique au tennis !

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Source : [https://www.pexels.com/photo/a-man-playing-tennis-5837023/]