Le tennis est un sport très exigeant mentalement, qui demande précision et combativité. Vous voulez progresser au tennis et vous préparer psychologiquement ? Connaissez vous les techniques de préparation mentale pour gagner un match au tennis ? Savez vous comment lâcher les meilleurs coups grâce au mental ? Découvrez comment travailler son mental au tennis.
Dans cet article, vous allez découvrir :
- Comment travailler son mental au tennis ?
- Comment lâcher ses coups au tennis ?
- Comment se concentrer dans un match de tennis ?
La préparation mentale au tennis est un entraînement mental d’habiletés tel que la concentration ou la gestion du stress.
Cliquez ici pour découvrir la méthode 3PTC pour devenir joueur de tennis professionnel !Comment travailler son mental au tennis ?
Vous pouvez vous entrainez dur, avoir de bons résultats et avoir beaucoup progressé, si le mental n’est pas là le jour d’un match vous pourrez perdre. Il s’agit là d’une difficulté pour beaucoup de joueurs. Même les meilleurs sont passés par là. Travailler son mental permet d’être plus fort, plus concentré et moins déstabilisable lors d’un match. Le but de la préparation mentale est d’affuter vos capacités mentales comme votre gestion du stress, votre concentration ou votre persévérance.
Si le physique, la technique ou la tactique font partie des fondamentaux, le mental l’est tout autant. Vous pouvez avoir un physique en béton et un entraînement technique au top, avoir le mental fera la différence en match et en compétition.
Pour travailler votre mental, plusieurs exercices s’offrent à vous :
Le premier est de se forcer à sortir de sa zone de confort. En travaillant volontairement les points sur lequel vous êtes moins bon, non seulement vous les ferez progresser, mais en plus vous vous ferez violence pour vous faire travailler ce que vous n’aimez pas ou n’avez pas l’habitude. En sortant ainsi de sa zone de confort, on travaille son adaptation et sa combativité, et donc son mental. Être mal à l’aise sur un exercice ou une technique que l’on maîtrise très mal vous renforce en vous accoutumant à l’adversité et à la difficulté.
Le second exercice est de se mettre en difficulté encore plus. Par exemple en jouant contre un joueur bien plus expérimenté et fort que vous. Vous savez que vous perdrez le match mais ce n’est pas grave, le but est de vous mettre dans le rouge, de vous dépasser et de “ramasser” physiquement et mentalement. Ne vous sentez pas dépassé, au contraire, cet entraînement difficile vous tirera vers le haut et vous renforcera. Les futurs matchs vous paraîtront plus facile, car vous aurez connu bien pire.
Ensuite, un bon exercice pour renforcer son mental lors d’un match est de se détacher des points et des fautes. Ne pensez pas au score ou à ne surtout pas faire de fautes. En y pensant vous influencez votre jeu, vous perdrez en concentration et vous vous stressez tout seul.
Le stress et l’appréhension sont les ennemis du mental du joueur. Trouvez des exercices de relaxation mentale et de respiration qui marchent pour vous, afin de faire disparaître votre stress et votre trac juste avant le match. Le stress peut être moteur s’il est bien géré, mais bien souvent il va être handicapant pour vous. En plus de la relaxation et des exercices de respiration, faire de la PNL avant le match peut fonctionner pour vous également.
Ces exercices ont fait leurs preuves chez les joueurs expérimentés.
Avant un match qui vous stress, il sera utile d’avoir une routine d’échauffement d’avant match, que vous utilisez depuis longtemps et avant chaque match. Ainsi, vous profiterez du rôle rassurant de cette routine, qui vous apporte un point de repère connu avant un saut dans l’inconnu d’un match contre un joueur dont vous ne connaissez pas le jeu. En complément d’exercices de concentration et de visualisation, elle peut vous aider à reprendre confiance avant le match.
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Comment lâcher ses coups au tennis ?
Lorsque l’on est stressé ou déstabilisé mentalement, le match devient bien plus dur. Pour bien jouer, il faut que la préparation mentale en amont vous permette de jouer comme à l’entraînement. En somme, vous devez pouvoir vous battre sur le cours et vous amuser, sans stress ni pression. Il faut pouvoir jouer sans peur de rater ni peur de perdre.
Pour être plus relâché et moins stressé, une première piste est de diminuer ses attentes. Si vous acceptez la possibilité d’une défaite, si vous ne vous mettez plus autant la pression, vous baisserez vos attentes et profiterez plus du match. Et il ne s’agit pas là d’une mentalité de perdant, au contraire, mais celle de quelqu’un qui veut prendre du plaisir dans son sport et s’améliorer encore et toujours. Il est possible que vos résultats n’en soient que meilleurs.
Vous pouvez également relativiser l’importance du match et du tennis, même s’ils comptent énormément pour vous bien sûr. Dites-vous que vous êtes là pour le sport, pour le jeu, ce n’est pas une question de vie ou de mort. Relativisez la chose, il ne s’agit que d’un match de tennis après tout. Profitez du jeu, ne faites pas du sport une souffrance.
Jouez pour vous, pour votre plaisir. Pas pour le résultat ni pour le classement, et encore moins pour le jugement des autres. Ne vous sous-estimez pas non plus. Beaucoup de joueurs qui perdent un match font l’erreur de se dévaloriser, en se répétant qu’ils sont mauvais. Cette mauvaise attitude vous conditionne et vous auto-persuade de votre mauvais niveau. Il s’agit là d’un biais qui fausse vos capacités, et vous tire vers le bas. Utilisez les défaites comme une motivation pour la prochaine fois, en les acceptant comme normales et comme outils pour comprendre ce qui mériterait d’être amélioré dans votre jeu.
Vous pouvez également utiliser la respiration pour maîtriser vos émotions et réguler votre stress en match. Beaucoup de méthodes reconnues permettent de se relâcher et de baisser la pression.
Ainsi, se relâcher permet de jouer en match presque comme à l’entraînement, avec toutes ses performances et ses capacités. Et enfin lâcher ses coups comme un champion.
Comment ne pas jouer petit bras au tennis ?
En plein match, le stress peut vous faire vous mettre à jouer “petits bras”. C’est-à-dire que vous ne frappez plus la balle avec toutes vos forces ni de manière instinctive et animale. Au contraire, vous stressez, réfléchissez ou pensez à la suite. En étant moins mentalement dans le jeu, vous jouez différemment. Il se peut également que vous vous débrouillez bien dans le match, mais en y pensant vous vous mettez à estimer que vous n’êtes pas légitime de gagner. On parle de syndrôme de l’imposteur, qui arrive également dans la vie de tous les jours. Dans ce cas également, vous jouez moins fort et moins bien, inconsciemment.
Pour ne plus jouer petit bras, il y a un travail de fond à réaliser hors match, à l’entraînement. Ce peut être une question de confiance en soi, ou d’estime de soi. C’est trop souvent le cas, mais il est possible d’y remédier en y travaillant.
En match, un effort de concentration et de respiration peut vous aider à ne plus jouer petit bras lorsque vous vous en rendez compte. Ne désespérez pas, ce n’est pas une fatalité et vous parviendrez à reprendre vos moyens.
Comment se concentrer dans un match de tennis ?
Si vous voulez gagner un match de tennis, la concentration fait partie des clés. Même bien entraîné et bien échauffé, si vous vous déconcentrez à un moment vous risqueriez de créer un écart sans le vouloir, qu’il serait difficile à rattraper par la suite.
Savoir garder sa concentration ou reprendre sa concentration est un savoir-faire précieux lors d’un match, et un atout qui peut faire la différence.
Si vous sentez que vous vous déconcentrez, vous répéter mentalement de rester concentré n’arrangera pas forcément les choses. Se répéter un ordre ne fonctionne pas, et est même contre-productif. En effet, en essayant d’être rationnel et analytique sur son jeu en plein match, vous bloquez votre inconscient et votre jeu instinctif. C’est pourtant votre mémoire musculaire et votre instinct qui fournissent du résultat. En se relâchant et en donnant des coups fluides comme à l’entraînement, vous jouerez mieux qu’en calculant chaque coup et déplacement, ce qui en plus vous fera stresser.
Il arrive très souvent de mettre sa concentration sur autre chose que le match, comme ce que fait l’arbitre, l’adversaire, un reflet de soleil… Il s’agit de ce que l’on nomme la zone de non-influence.
Pour rester concentré sur son match, il faut tenter de garder son attention sur la zone d’influence, et pas sur la zone de non-influence.
La zone d’influence, c’est ce sur quoi vous pouvez agir. Il s’agit de votre jeu de jambe, de votre attitude, de vos coups, de votre technique, de votre tactique… En restant focus là-dessus, vous avez déjà de quoi penser. En sachant différencier ces deux zones, vous saurez que vous pouvez porter votre concentration uniquement sur les choses sur lesquelles vous pouvez agir. Si vous sentez que votre attention part sur autre chose, vous saurez revenir vers votre ressenti, vos revers ou votre jeu.
Savoir gérer et refuser la distraction pour rester concentré au tennis s’apprend et se pratique même au quotidien. Il s’agit d’une discipline de l’esprit que vous pouvez entraîner dans la vie de tous les jours. Le point clé est la capacité à reprendre sa concentration après une distraction.
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Vous savez maintenant tout sur la préparation mentale au tennis !
Pour aller plus loin, vous pouvez également lire cet article : Comment choisir son coach de tennis ?
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Source : [https://www.pexels.com/photo/ball-court-design-game-209977/]